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腹式呼吸をすることで、いつでもどこでも簡単に、リラックスすることができます。
日常生活において、イライラや興奮、不安などで緊張が高まると脈拍が高くなって、血圧が上がります。
そして、血圧が高くなると、血栓ができやすくなるのです。
腹式呼吸をすることで、ストレスを解消し、心身のバランスを整えることができます。
腹式呼吸の方法は、ゆっくり息を鼻から吸い込んで、いったん息を止めます。そしておへそ辺りに力を入れて、ゆっくり息を吐きます。これを何回か繰り返してください。ポイントはゆっくり息を吐くことです。
腹式呼吸をすることで、自律神経のバランスが整って、リラックスできるようになります。ゆっくり息を吸い込むことで、酸素が全身にいきわたるので、血液の流れもよくなります。
腹式呼吸をぜひ、仕事や家事の合間に、するだけでリラックスできますので、ぜひやってみてくださいね。
ストレッチをすることで血行を良くすることができます。
普段、仕事や家事で時間をとられ、なかなか体を動かす機会が少なくなっている方に、とてもおすすめです。
ストレッチは、筋肉をほぐして血行を促進させるものですが、とくに肩や腰にこりがある方が多いと思います。
時間がない社会人や主婦の方の味方であるストレッチは、例えば、テレビをみながら、音楽を聴きながら、お風呂に入りながらできるので、体がのばせるスペースさえあれば、気軽にできるのがポイントです。
ストレッチをする時に注意することは、息をとめてはいけないということです。そして、無理に体をのばしたり、ひねったりしないようにしてください。
慣れてきたら、タオルやストッキングを使ったストレッチにも挑戦してみるとよいでしょう。
ボタリングとは、自転車に乗って街中や自然の中を散策すること、街や自然を愉しむ時を過ごすこと、ということです。簡単に言うと、自転車の散歩です。
最近では、休日に夫婦でボタリングするのがはやってるそうです。
ボタリングは景色を楽しみながら、２０分〜30分程度走るだけでも、立派な有酸素運動になります。意識して、少しペダルを速くこげば、消費エネルギーも高くなり、ダイエットにも効きます。
ボタリングをすることで、体温が上昇し、脂肪は燃え続けてます。軽い運動ですが、脳を適度に刺激してくれ、ドーパミンやセロトニンといった物質を分泌してくれます。血液もさらさらにしてくれるのですね。
ウォーキングが血液さらさらに効くとされています。もともとウォーキングは、マラソンなどと違い、さほど疲れず、ひざにかかる負担も少ないため、中高年の方を中心に人気があります。
特に、生活習慣病を予防するには、ぴったりの運動ですので、ぜひ日課にしてみてください。
ウォーキングは有酸素運動になりますので、血行を良くし、血液中の老廃物をきれいに流してくれます。これによって、血液中の余分なものがなくなるので、血液がさらさらになるというわけなのです。
手軽にできるウォーキングの基本は、楽しくすることです。ただ歩いているだけですと、つまらなくなり飽きてしまうので、夫婦や友人同士で並んで歩いたり、音楽を聴きながらリズムに合わせて（※車道などでは危ないのでやめましょう）もいいでしょう。
ウォーキングをすることで、下半身の筋肉や血管が刺激されて、血液の循環が良くなり、しいては体全体に血液が循環します。足が第２の心臓と呼ばれるゆえんです。